根據資料顯示，現今許多人都受到失眠的困擾，常常難以入眠，而影響到隔天的精神與情緒，究竟失眠原因是什麼？怎樣才算是失眠？本文將深入探討失眠的成因、問題的解決方式，以及嚴重失眠症狀的改善方法等相關知識。
失眠定義
失眠是一種睡眠障礙，簡單來說就是難以入睡、難以保持深度睡眠或是在早晨醒來後感到疲倦不堪，而根據失眠的症狀與時間，主要可以分為以下4種類型：
入睡困難型
這種型態的失眠指的是在上床後需要花費30分鐘以上的時間才能入睡，一般有此失眠症狀的都是因為身體不舒服、焦慮失眠或緊張造成的。
睡眠困難型
失眠經常醒來，難以保持深度睡眠，半夜醒來後再次入睡，失眠通常與憂鬱和身體疾病有關。
早睡型
這種失眠是指比預計的起床時間早醒來，很難再次入睡。
睡不飽型
這種型態的失眠會與睡眠品質有關，即使在晚上獲得足夠的睡眠時間，但白天仍然感覺十分疲倦。
如果失眠特徵有超過3個月，就會構成失眠症，你要清楚你是哪一種失眠症狀，才能對症下藥的去改善。
失眠的原因
失眠原因有很多種，基本上會是由生活、心理、環境、生理等因素造成的，以下詳細說明：
- 容易想太多、心情憂鬱、過於亢奮、學業壓力過大或是工作焦慮，影響心理因素，而難以入睡。
- 如果你在睡前吃了刺激性的藥物或是食物可能會導致失眠，如：含咖啡因的茶、咖啡或是藥物濫用等。
- 身體有疾病，如：疼痛、發燒，而不舒服導致睡不好。
- 睡覺打呼或是有呼吸道疾病，也容易導致失眠。
- 睡覺環境差，有太多雜音、燈光等。
- 原發性失眠，也就是找不到原因的失眠。
失眠吃什麼？這4種助眠食物
想要改善失眠，不想要影響到白天的工作、作息，根據專家醫生推薦能夠幫助改善失眠的食物一般含有維生素B群、鎂、色胺酸以及鈣質，才可以達到助眠的效果。
維生素B群
如果身體缺乏維生素B群就容易造成失眠，因此可以補充有維生素B群的食物，像是：維生素 B1全麥麵包、蕎麥、燕麥及維生素 B2深色蔬菜、雞蛋、魚類或是維生素 B6的雞肉或鮭魚等，這些都能幫助色胺酸轉變成菸鹼素，並有安神的作用。
含鎂的食物
身體攝取大量的鎂是會讓緊張的情緒放鬆，且有消炎的作用，讓原本有壓力大會產生的激素皮質醇減少，更好睡眠，所以如果是因為壓力過大影響睡眠，建議可以攝取芝麻、蜂蜜、杏仁、南瓜子等食物。
色胺酸
攝取含色胺酸食物，會在身體內製造血清素，穩定神經與肌肉，只要減緩神經的作用就會引發睡意，如：香蕉、杏仁或是堅果，而色氨酸還能刺激褪黑激素分泌，能夠提升睡眠品質。
鈣質
在睡前攝取鈣質是能幫助身體的神經較為安定、穩定情緒，所以才會有睡前可以喝一杯熱牛奶、原味優格及豆漿，幫助睡眠。
嚴重失眠怎麼辦？失眠解決方法
嚴重失眠除了能從飲食改善外，另外也需要從生活中的一些小細節改善，以下提供幾個有效改善失眠的解決方法：
平時養成良好運動習慣
平時就要培養運動習慣，運動可以分泌多巴氨，讓情緒更加穩定，或是可以在睡前1-2小時，做伸展操穩定身心的情緒。
在睡前不進食
在睡前2個小時是盡量不要進食，且避免要吃過於豐富的餐點及攝取咖啡因類的飲品，讓腸胃保持舒緩，不會過度蠕動，也比較不會有胃食道逆流的問題。
避免下午睡覺時間過長
避免在下午睡過久，而且能夠在3點前不睡覺就盡量不要睡覺，讓身體有生理時鐘規律，避免作息不正常。
不在床上使用手機
不要在睡前使用3C產品，由於藍光會直接進入眼睛，很容易影響睡眠品質。
失眠解決推薦
如果你參考以上這些方法，失眠持續未改善，甚至已經有影響你的生活、工作及精神，建議你可以就醫，仁武深忻診所有專業的身心科醫師團隊，給予你建議，幫助你入睡，歡迎諮詢。
