焦慮症發作時，會讓人陷入焦躁不安情緒，嚴重的話，還可能會影響日常生活，焦慮症發作怎麼辦？本文將介紹五種簡單且有效能快速緩解焦慮症發作方法，還會告訴您有什麼焦慮症自我治療方法，透過平時的焦慮放鬆訓練，能輕鬆應對未來可能出現的焦慮症狀。
為什麼會焦慮症發作
在面臨不確定的事物或對重大事項感到擔憂時會產生焦慮，這種情緒反應是正常的，但當這種情緒反應變得過度或持續時間過長，就可能演變成焦慮症；焦慮症是一種常見的心理健康問題，罹患焦慮症會影響心理及生理的健康狀況，甚至對日常生活造成負面影響。
焦慮症發作症狀
焦慮症發作症狀因人而異，發作時會讓患者心理或生理上感到不舒服，甚至無法正常進行日常活動，焦慮症發作症狀大致上可以分為心理症狀、生理症狀及行為症狀，以下是一些常見的焦慮症發作症狀：
焦慮症發作心理症狀
常見的焦慮症發作心理症狀有：
- 無法控制地感到恐懼或焦慮
- 感到不安，對未來惶恐
- 情緒不穩定，難以平靜下來
- 注意力都集中在可能的威脅
焦慮症發作生理症狀
常見的焦慮症發作生理症狀有：
- 心跳加速、心悸或心律不整
- 呼吸急促或呼吸困難
- 頭暈或頭昏
- 肌肉不正常顫抖或抖動
- 胃痙攣或胃部不適想吐
焦慮症發作行為症狀
焦慮症發作行為症狀通常是為了逃避面對威脅而產生的行為，常見的焦慮症發作行為症狀有：
- 尋求逃避或逃脫的行為，像是急於回家、無法待在人群眾多的地方
- 行為上的不安，像是不斷來回走動、手足無措或是話異常多
- 吸煙、過度飲酒或食用舒緩性藥物
焦慮症發作怎麼辦
當焦慮症發作時，最重要的就是穩定情緒，冷靜下來，讓情緒恢復平靜，在短時間內能減輕焦慮的感覺，以下是焦慮症發作時快速緩解焦慮情緒方法。
- 深呼吸：試著深吸氣，然後慢慢地呼氣，重複幾次，這可以幫助降低焦慮感
- 肌肉放鬆：從頭到腳放鬆各部分的肌肉，不要讓身體肌肉過度緊繃，能緩解身體不適感
- 放空：保持內心平靜，儘量避免再投入任何會帶來困擾的事物
- 分散注意力：嘗試轉移注意力，做一些能夠讓你全神貫注的事情，像是閱讀、聽音樂等
- 適度飲用茶：某些茶葉，如薰衣草、迷迭香、洋甘菊等，被認為具有放鬆和鎮靜的效果
焦慮症會自己好嗎？焦慮症自我治療方法
焦慮症除了尋求專業的焦慮症治療，平時也可以自己訓練如何面對焦慮情緒或進行焦慮症放鬆訓練來降低焦慮症發作機率，以下是焦慮症自我治療方法：
- 正念或冥想：可以透過正念或冥想讓自己習慣專注於當下環境，並不加以評斷事物好壞
- 規律運動：有氧運動可以釋放身體中的內啡肽和多巴胺等神經傳導物質，有助於減輕壓力及焦慮
- 保持交流：不要壓抑負面情緒，找一個信任的人分享感受或到身心科進行心理諮商。
焦慮症會遺傳嗎？
關於焦慮症的問題，最常問的就是「焦慮症會遺傳嗎？」，儘管焦慮症可能與遺傳因素有關，但這並非絕對的，還需要考慮是否受其他因素影響。
焦慮症測試表
如果你懷疑自己可能患有焦慮症，可以通過一些焦慮症的測試來進行初步的自我評估，這些測試通常包括一系列關於情緒、身體狀況和行為反應的問題，但測試結果僅供參考，如果有疑似焦慮症症狀出現，或是焦慮情緒已影響生活，需要尋求專業醫師診斷治療，以下是焦慮症評量表檢測：
焦慮症發作找仁武深忻診所
當您焦慮症發作，不知道該怎麼調節情緒時，可以到身心科治療，推薦仁武深忻診所，有專業的醫師團隊，能給您緩解焦慮情緒最有效的建議，並協助您降低焦慮症發作機率，有任何身心科問題，歡迎洽詢。
