當身邊親近的人罹患憂鬱症，長期情緒低落、活動力降低，想和他聊聊但不知道憂鬱症的人在想什麼，反而不小心在談話中傷害對方。本文會聊聊憂鬱症的人在想什麼、可能症狀和陪伴方式，並提出5招憂鬱症溝通技巧，掌握這些技巧原則就不會再傷害最愛的人。
憂鬱症的人在想什麼？
患有憂鬱症的人可能會有像是陷入無盡的絕望迴廊，認為人生沒有希望，充滿自責、無力和無助感，且永遠走不出來的感覺。他們不斷反芻思考，落入負面思考循環，甚至有時也不知道自己在想什麼。
憂鬱症的人在想什麼雖然因人而異，但可能會有這幾種想法：
絕望無助
憂鬱症的人覺得一切都沒有希望，人生很絕望，他可能長期處在無助的情況下，因此變成習得性無助（Learned helplessness）的狀態。
習得性無助理論由由美國賓州大學教授馬丁‧賽里格曼（Martin E. P. Seligman）提出，研究結果顯示只要長期心理上認為自己無法掌控某件事，就會演變成消極行為，變得絕望不再努力改變。
自責內疚
做錯事時，我們都會有自責的情緒，可以想像成憂鬱症的人常常有這樣的感覺，且不斷反覆思考、詢問是不是自己的問題，內疚感不斷折磨他們，讓他們很痛苦。
自我封閉，消極無力
憂鬱症的人變得消極，因為大部分的心力都已經花在處理內心情緒風暴上，也因為內疚的羞恥感，讓他們無法和他人交流，無力進行有效社交，逐漸自我封閉。
麻木，感受不到快樂
自我封閉和消極心態會反過來影響憂鬱症的人，情緒變得麻木，除了憂鬱，感覺不到其他情緒。讓他們對原本感興趣的事物失去興趣，沒有動力去做。又因為沒有做，感覺不到樂趣，從此變成一個負面循環。
自傷或自殺想法
自傷或自殺想法應該是憂鬱症的人在想什麼的問題中，我們認為最嚴重的想法。這些想法很危險，有可能憂鬱症的人會覺得這是能結束痛苦的方法，因為他生活中沒有控制感，自己唯一能掌控的就是死亡，這些負面想法也會加深絕望感。
憂鬱症是什麼感覺，症狀有哪些？
憂鬱是一種正常情緒，但長期感到憂鬱並不正常，不只心理狀態，也影響身體生理狀態，導致血清素、多巴胺的異常，造成大腦轉變和傷害。根據DSM－5（Diagnostic and StatisticalManual of Mental Disorders, Fifth Edition）第五版精神疾病診斷與統計手冊診斷準則，憂鬱症依照嚴重程度不同，可能有以下症狀：
- 整天的憂鬱情緒。
- 無法集中注意力。
- 無法恢復的疲倦感。
- 可觀察到的精神或動作遲緩。
- 失眠或嗜睡。
- 無價值感。
- 反覆有自傷、自殺意念或常常聯想到死亡。
跟憂鬱症的人相處好累
要猜測憂鬱症的人在想什麼，不要無形中造成傷害，想鼓勵有憂鬱症的親友，思索適合談話內容的同時，也承受著憂鬱症患者的情緒負擔，這些情緒壓力容易影響周遭的人，再加上憂鬱症的人若精神無法集中或是遲緩，溝通難度上升，都導致需要更多心力來和憂鬱症的人相處。
憂鬱症陪伴方式，可用的憂鬱症溝通技巧
正因不知道憂鬱症的人在想什麼才需透過陪伴談話的方式來了解，也許也能藉此機會協助他走出憂鬱症的囹圄。這五招憂鬱症溝通技巧。
耐心傾聽和陪伴，不做評價
跟憂鬱症的人相處過程中，最重要的是傾聽、陪伴，即是只是單純地聽，不做任何回覆，對憂鬱症的人都有幫助，讓他知道自己被重視。若想回覆話題內容，切記不要有評價性言詞，也無須提供建議，不用急著表示自己的觀點，將談話重心放在於憂鬱症的人。
別提抽象正能量方法
網路上很多心靈雞湯，或許你想向憂鬱症的人分享正能量話語，希望可以鼓勵他，但是心靈雞湯大多抽象、無法具體執行，這些方法、想法對憂鬱症的人幫助不大，甚至可能因為過度正能量，反而加深自責和內疚的情緒。
避免強勢話語，不要有責備和否定
請避免強勢、絕對性的言語，像是「一定」、「絕對」、「你就是……」，也不要用說教的方式。可以想像重視的人和自己在脆弱時聽到這些想法是否會感覺受傷，憂鬱症的人雖然麻木、情緒低落，但並非完全無感覺，用同理心換個角度思考，就能知道什麼是合適的言語。
痛苦不能比較
痛苦不能被比較，每個人有的痛苦對自己來說都是最痛，「你要知足」、「多的是比你更慘的人」，這些話語讓憂鬱症的人感覺被否認、不被重視、痛苦被忽略。憂鬱症的人痛苦真實存在，並不會因為言語否認就消失，和他一起聊聊他的痛苦，甚至是自殺意念，只要謹記上方憂鬱症溝通技巧，都會很有幫助。
超過自身負荷時，記得求助
當憂鬱症的人帶來的情緒壓力太大，已經超出自己能負荷的程度時，可以向專業人士求助，交由專業身心科醫師或是請醫師轉介給心理師，不要一個人承受一切，先照顧好自己，才能照顧好他人。
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