您是否有生活上的煩惱？不論是學生的讀書壓力大想哭、工作上壓力大、又或者是大家常有的人際互動的困擾，做人怎麼這麼難？適時地與自己的壓力共處是一件好事，但若是壓力大到讓您喘不過氣，那您應該適當的舒壓了，此篇就來告訴你壓力大症狀、原因以及教你5個壓力大排解的方法。
壓力是什麼？
壓力一個主觀的詞，對外在環境得變動而導致，有時不僅來自心理，身體上的健康狀況也有關係，而長期處在壓力大之下，不僅容易產生憂鬱症、心理創傷等問題，嚴重甚至可能影響身體的各個器官引發疾病。
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壓力大症狀有哪些？
當你長期處在壓力大情況下，身體與情緒會出現一些壓力大的徵兆，以下列舉壓力大症狀：
- 壓力大做惡夢，半夜會持續醒來或是失眠
- 壓力大胸口悶，呼吸不順
- 異常的掉髮
- 皮書濕疹、皰疹
- 容易失眠、焦慮、頭痛
- 免疫系統會減弱
- 胃部會不舒服，容易會有腸胃炎、結腸炎。
調適壓力大的方法
在長期的壓力下可能印引發身心靈的問題，壓力是大家或多或少都會有的，但是如何調適壓力您知道嗎？以下是小編總結出來的5個方法：
適當規律的運動
根據研究顯示，定期且適當的運動可以改善大腦對血清素、去甲基腎上腺素的敏感度、增加腦內啡，可以因此而降低不安感、增加調適力，並讓您提升自信心，讓您增加對生活的滿意度，除了有益身體健康外，也可以調劑心靈！
均衡的飲食
曾有學者發現，在心情不好的時候吃一點蛋糕、巧克力等甜點後，腦內會分泌血清素調整您的情緒賀爾蒙，得以調節您的情緒反應。
另外，維生素B1被稱作「精神性維他命」，吃些富含維生素B1的食物，常見的食物包括各種全榖類的食物(糙米、麥片、胚芽、全麥麵包、豆類、酪梨)，以及一些綠色蔬菜(甘藍菜芽、青江菜、綠花椰菜)等，這些都是可以讓大腦增加抗憂鬱、抗焦慮的食物哦！
充足的休息
雖然上面寫著休息，但並不是單指「睡覺」哦！睡覺是很重要的，但有想過讓您的大腦放鬆下來休息嗎？明確區分工作、課業與個人休息時間的界線。適時的改變環境是一個很好的做法，或許出外看看風景或是展演都是不錯的選擇，讓大腦接受新的東西，有時候也可以讓您想到更好的創意或是解決方案哦！
做自己喜歡的事
這個做法與充足的休息可以得到的效果很相似，都是利用轉移注意力從當下的情緒跳脫，可以大幅減少憂鬱、焦慮等情緒，使壓力大放鬆，是情緒管理的一個基礎的小竅門！
尋找宣洩情緒的管道
當您發現自己的壓力到無法負荷時，您可以嘗試面對它，並思考如何處理您的壓力？若是覺得自己無法調適、面對它，或許找身邊的人傾訴是一個不錯的選擇，當然，如果覺得這件事情是無法告訴身邊親密的朋友或家人或這件事依舊壓在心裡無法調解，仁武深忻診所的心理諮商也是您強力的後盾。
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常見的壓力來源有哪些
壓力大原因有很多種，以下我們先簡單討論3個常見的壓力大來源：
課業或是工作壓力大
所有人幾乎是從孩童時期就學後，就要與分數拚個高下，因此導致許說學生都是讀書壓力大想哭，或是出社會工作有龐大的任務要處理，沒有自己的時間休息導致工作壓力大。
人際關係的壓力
不論是家人、朋友、戀人，當遇到價值觀不同的事情時，很容易引起心理上的反彈，若是自己想做的事不被認同，壓力無法紓解，更容易增加關係中的緊張不安感。
人生的重大轉捩點
包括學生時期的各種考試、成人的入職與離職、關係上的改變(包括婚姻的開始與結束、孩子生育撫養等)、得了嚴重的疾病、或是與自己有親密的人發生重大事情的轉變，往往是最快造就龐大壓力的來源。
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生活中充斥著各種可能導致壓力大的因素，大部分是源自於不可控的生活因素，您是否正深陷於高壓之下而無法自信地往前邁進呢？希望看完這篇文章，可以讓您增加對壓力大紓解的做法，不論您選擇規律運動、均衡飲食、獲得充足的休息、做自己喜歡的事、或尋找紓壓的管道都是很好的做法哦！
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若是您將以上方法一一付諸實現了，卻依舊沒有辦法很好的排解壓力，建議可以找專業的醫師求助，歡迎諮詢高雄身心科診所，我們很樂意為您分憂解惑。
