恐慌症相關數據統計，將近3分之1的人一生中其實都曾經歷恐慌，只是大部分的人症狀輕微，可以靠自己控制下來，僅有其中10%的人是無法自己緩和進而造成恐慌症。本篇文章就帶您一起認識恐慌症以及發作時會出現的症狀，並告訴您5招恐慌症發作時有效自救的緩解方法。
認識恐慌症
恐慌症是一種不定時陣發性的極度焦慮，發作時會在極短的時間內感受到強烈的窒息感與恐懼感，伴隨著一系列生理與心理上的症狀，一般約15分鐘內會達到高峰，且不只一次而是持續性反覆發作，通常服藥後約30分鐘內可得到緩解。也因為恐慌症的無預警性，患者會持續擔心下一次的發作，導致他們在職場或社交關係上都受到嚴重的影響。
恐慌症症狀有哪些？
恐慌症發做時，大腦內交感神經過度刺激，使得大腦不斷發出錯誤的訊號，常見的症狀可分為「生理症狀」與「心理症狀」：
生理症狀
在生理上，患者可能會出現以下這些症狀：
- 出汗
- 暈眩、步伐不穩
- 冷顫、臉部發熱
- 心悸、心跳加速
- 全身發抖
- 噁心想吐、腹痛
- 胸悶、胸動不適
- 呼及急促或喘不過氣
- 身體麻木、刺痛感
心理症狀
在心理上，患者可能會強烈感受到：
- 焦慮不安
- 失去現實感
- 無法控制自我
- 恐懼即將死去
恐慌症發作怎麼辦？
恐慌症發作時除了服用藥物外，您可以立即做到下面5個方法，幫助自己有效緩解不適的症狀：
確保安全
如在開車時恐慌症發作，要馬上將車停靠路邊，在安全的地方等待恐慌症緩和下來。
深呼吸緩和
深吸氣、長吐氣，放慢呼吸的速度。
轉移注意力
可以將注意力從關注恐慌症發作轉移至深呼吸上。
接納恐慌情緒
告訴自己現在發生的事不會造成危險，很快就會過去的，不去刻意對抗這些反應。
練習正向思考
平時可以練習正向思考，告訴自己我可以克服的，那些恐怖的感覺只是暫時的，我一定可以做到！
恐慌症治療方式
恐慌症的治療方式可分為藥物治療和心理上的認知行為治療，治療重點在於減輕或復原症狀，根據醫學研究證實，結合上述兩種方式治療效果最有效。
恐慌症藥物治療
專業身心科醫師會根據患者的病史及身心狀況綜合評估後開立適合的藥物配方，藥物治療須花一段時間調整藥物，才能漸漸出現治療效果，不過服用藥物可能會引起頭痛、噁心或難以入睡等副作用，若患者感到不適，可以和醫生溝通，不要自行停藥或減少藥量喔。
恐慌症認知行為治療
認知行為治療是結合認知治療與行為治療的一種方法，主要會由心理師透過對話的方式來進行治療。
在認知上，主要在於改善個案以往面對恐慌的思考模式，如同前面所說，在恐慌症發作時，患者的大腦裡會出現「錯誤的認知」，心理師會協助個案辨識恐慌症出現的具體想法與感受，進而改變個案的行爲和反應。
在行為上，心理師通常會引導個案練習「腹式呼吸」，將注意力集中在深吸氣與深吐氣之間，避免過度換氣，進而從焦慮、緊張的情緒中轉移，藉由這樣的練習，幫助個案逐漸找回身體的主控權。
恐慌症多久會好？
恐慌症多久會好？這個問題是患者時常問到的，恐慌症的復原時間每個人可能不太一樣，如果願意積極配合治療，在三個月至六個月內可以看見明顯的改善，多數患者能減輕至不影響日常生活，甚至近九成患者可以復原到幾乎沒有症狀，建議患者一定要持續的治療，幫助自律神經恢復穩定的狀態，降低恐慌症復發機會。
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